İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Ara Öğün Yapsak Mı Yapmasak Mı ? İşte Tüm Mesele Bu !

Ara Öğün Yapsak Mı Yapmasak Mı ? İşte Tüm Mesele Bu !

Çoğunlukla biz diyetisyenler, her vakit az ve sık yeme prensibinin, bireyin açlık hissi yaşamadan, kilosunu ve kan şekerini Denetim edebildiğini savunuruz. Ve programlarımızı kişiye Hususi olacak şekilde; Hayat tarzı, sevdiği besinler, çalışma hayatı ve yolcu planlarını dikkate alarak 5-6 öğün şeklinde düzenlemesini öneririz. Alınması şart olan Yekün kalorinin gün içine dağıtılmasının bir hayli avantajı Mevcut.

Ara Öğün Yapsak Mı Yapmasak Mı ? İşte Tüm Mesele Bu !

Sıklıkla Yemek Kalite midir?

Öğün sıklığı ve diyetin kalitesi arasındaki ilişkiye yönelik 20 yaşın üzerindeki 11 bin bireyle yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre; arada kaçamak yaptığımız öğünler sayısının artmasıyla vücuda A, C, E, D vitaminleri, kalsiyum, potasyum, demir ve magnezyum alımı artıyor. ara yaptığımız öğünleri düzenli tüketmek özdeş vakitte bireye erk sağlıyor. 65 yaş üzeri kişilerdeyse arada kaçamak yaptığımız öğünlerde tüketilen içeceklerle kifayet likid alımı henüz rahat sağlanıyor.

Genelde meyveler, yağlı tohumlar, tam tahıllılar, süt ve süt ürünleri sıklıkla ara öğün olarak seçenek ediliyor.  Hem pratik olan hatta basit bulunabilen bu besinler, doğru miktarda tüketildiğinde nitelikli beslenmenin Mühim parçası haline geliyor. Çalışmanın umumi sonuçları değerlendirildiğinde de öğün sıklığındaki artışın diyet kalitesini Müspet istikamette etkilediği görülüyor.

İnce bel için Arada Kaçamak Yapın

Genç bayanlar üzerinde yapılan bir başka çalışmada henüz sık ara öğün yapanların bel çevreleri diğer bayanlara göre daha ince ölçüldü. Az ve sık Aş yiyenlere göre, başka gruptakilerin 3.6 kilogram. daha çok kilo aldığı görüldü. Araştırmacılar; sık aralıklarla öğün alımının bireyin henüz bir hayli zaman tok hissetmesini sağlayarak, Çok kilo alımını engellediği görüşünde. eski çalışmalarda da, sık gıda tüketiminin henüz düşük kiloyla bağlantılı olduğu ortaya konmuştu. Ancak arada kaçamak yapımız öğünlerde tüketilen besinin çesit ve miktarı doğru seçilmeli.

 ZiHNi etken HALE GETiRiYOR

Beynimiz erk için glikozu kullanır. Bu nedenle Bilhassa Amel ve Mektep hayatındakiler için kan şekerinin dengede olması, odaklanmak ve beyne kifayet gıda gönderilmesi itibariyle glikoz Mühim.

DÜZENLi BESLENME PROGRAMI

Kahvaltı: 07.00-09.00

Ara Öğün: 10.00-11.00

Öğle: 12.00-13.00

Ara öğün: 16.00-17.00

Akşam: 19.00-20.00

Gece Ara öğünü: 21.00-21.30

Öğle yemeğiyle akşam yemeği arasında uzun bir müddet olduğu için mutlaka 16.00-17.00 saatlerinde bir ara öğün yapılmalı. İkindi ara öğününü, tıpkı kahvaltı gibi günün en mühim öğünü olarak kabul edebiliriz bu yüzden bu ara öğün atlandığında akşam yemeğinde açlığı Denetim etmek zor olur. Akşam saatlerinde metabolizma hızımız azalmaya başlar, bu nedenle saat 20.00’den sonra kalori yoğunluğu yüksek öğünler tüketmek adına aşağıdaki minik ara öğünleri tecrübe edebilirsiniz.

Gece Acıktın mı ? İşte Açlığını Bastıracak Formül

  • 1 porsiyon meyve, yağsız yoğurt, tarçın.
  • Düşük kalorili sosa (yoğurt, nane, hardal karışımı) batırılmış çiğ sebzeler (salatalık, Al biber, domates gibi).
  • 1-2 grissini, Etimek ve 1 dilim yağsız peynir.
  • 2 Aş kaşığı müsli ve yağsız süt.
  • 1 avuç ak leblebiyle   1 Aş kaşığı kuru Kara üzüm.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Senin Yorumun ?

avatar
  Subscribe  
Bildir